-->

5 tips menjaga kesehatan bagi yang suka begadang ( Akibat Susah Tidur )

Tips menjaga kesehatan bagi yang sering begadang  ( akibat susah tidur ) saat malam hari dan Tetap Fresh di Pagi Hari memang sudah seharusnya diketahui oleh semua orang, khususnya bagi anda yang bekerja shift malam. Begadang memang sering menjadi pilihan utama bagi mereka yang harus bekerja di malam hari.

Meskipun sebenarnya begadang itu tidak baik, namun masih ada beberapa cara yang bisa anda lakukan agar tetap fresh di pagi hari. Mau tau apa saja tipsnya? Simaklah ulasan lengkapnya berikut ini.

1. Rutin Mengkonsumsi Sayur dan Buah-buahan
Ketika anda begadang di malam hari, perlu anda sadari jika kebiasaan tersebut mampu menimbulkan efek negatif bagi tubuh. Salah satunya yaitu terganggunya proses metabolisme. Jika metabolisme sudah terganggu, maka anggota tubuh yang lain juga akan rentan terkena serangan penyakit.
Pasti anda tidak mau kan, di usia mudah sudah terkena penyakit-penyakit berbahaya?.

Maka dari itu, sebaiknya anda selalu menjaga metabolisme tubuh. Salah satunya dengan rutin mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Di dalam sayur dan buah-buahan anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi penting yang kaitannya dengan metabolisme tubuh.
Anda bisa mengkonsumsi sayuran-sayuran hijau sebagai lalapan, seperti sawi, bayam, dan sebagainya. Sedangkan buah, bisa anda jadikan menu penutup setelah makan atau bisa juga dikonsumsi sebelum makan.
Mengganti camilan makanan ringan dengan buah-buahan juga bukan ide yang buruk.

2. Berjemur Sebentar di Bawah Sinar Matahari Pagi
Asupan lain yang sama-sama pentingnya adalah Vitamin. Mungkin anda akan sangat jarang menemukannya dalam menu makanan anda. Hal ini bisa ditebak karena anda makan sembarangan dan kurang memperhatikan jenis makanan apa yang anda konsumsi. Asalkan bisa membuat kenyang, kenapa tidak?.

https://www.massalam.com
5 Tips Menjaga Kesehatan











Nah, jika hal ini dibiarkan terus menerus maka kesehatan tubuh dalam jangka waktu panjang akan menjadi taruhannya. Nah, selain disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin dengan cara  berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Sinar matahari  yang terpancar dari jam 6 – 9 pagi, memiliki banyak sekali asupan Vitamin D. Oleh karena itu, anda jangan menyia-nyiakannya begitu saja. Berjemurlah minimal 15 menit di pagi hari, sesuaikan dengan jadwal anda. 
Selain menambah asupan Vitamin D, anda pun juga akan mendapatkan tambahan energi. 

3. Sarapan  Pagi
Ketika kamu terus-terusan begadang di malam hari,  maka energi di dalam tubuhmu harus diperhatikan dengan sebaik mungkin. Serelah semalaman penuh mengerjakan deadline, sekarang waktunya bagi kamu untuk mengisi energi yang sudah hilang dari tubuh.
Salah satu cara paling mudah yaitu dengan sarapan. Sederhana, namun banyak sekali orang yang menyepelekan. Jangan asal sarapan dengan menu-menu yang ada di warung, namun usahakan di dalam makanan tersebut memiliki kandungan gizi. Seperti sereal, smoothies, ataupun roti.

4. Kurangi Konsumsi Gula
Tidak bisa dipungkiri jika konsumsi minuman ataupun makanan yang manis-manis mampu membuat tubuh terasa lebih berenergi dan bersemangat. Hal ini disebabkan oleh kandungan glukosa yang ada di dalam gula. Glukosa mampu memberi daya lebih pada otak manusia, sehingga kita dapat lebih bertenaga dan fokus.

Namun, jika dirasa-rasa, memang ketika begadang akan terasa bersemangat. Namun cobalah tengok di pagi harinya, tentu energi kamu akan mulai berkurang dan tubuh terasa lemas. Oleh sebab itu, kurangi konsumsi gula, baik di dalam makanan ataupun minuman. Gantilah dengan mengkonsumsi makanan berprotein.

5. Luangkan Waktu Untuk Olahraga dan Tidur Siang
Tahukah kamu, jika tidur siang antara pukul 14.00 – 15.00 adalah waktu paling optimal dan juga menyehatkan. Cobalah luangkan waktumu untuk istirahat dan juga mengembalikan energi yang sudah hilang. Dengan demikian, badan akan lebih terjaga.

Jauh lebih baik lagi, jika sore harinya kamu menyempatkan diri untuk olahraga. Baik itu gym, lari-lari, permainan, ataupun jenis olahraga lainnya. Jika kamu memang tipe pemalas,maka skipping adalah pilihan terbaik karena akan membakar lebih banyak kalori.

Itu tadi adalah 5 tips menjaga kesehatan bagi yang suka begadang ( Akibat Susah Tidur ). Semoga bisa bermanfaat bagi yang kerjanya shift malam.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel